Des exercices pour le golf avec le TRX

Démonstration de l’utilisation du TRX

Nous avons aujourd'hui passé en revue l'accessoire de fitness incontournable que constitue le TRX.

Vous trouverez des centaines et des milliers de vidéos sur l’utilisation du TRX. Nous vous proposerons plus tard des circuits à effectuer intégrant l’utilisation de TRX et d’autres accessoires de sport. Gardez en tête que tous les exercices qui renforceront vos épaules et vos abdominaux et en développeront la souplesse sont bénéfiques pour votre niveau de golf.

4 exercices pour améliorer votre jeu de golf

Dans cette vidéo, un coach TRX présente des exercices particulièrement adaptés à la pré-saison mais pas seulement

Rotation des épaules et de la colonne vertébrale à un bras

Position de départ : Comme pour un swing de golf, genoux légèrement fléchis, buste incliné vers l’avant, une main dans chaque sangle comme si vous teniez le grip d’un club de golf.

Réalisation :

  • Maintenez la main gauche en position de départ.
  • En gardant les deux bras tendus, effectuez une rotation de votre buste en allant chercher derrière vous avec la main droite.
  • Revenez en position de départ et effectuez le mouvement de l’autre coté.

Amplitude du mouvement : L’axe de vos épaules doit être perpendiculaire à l’axe de vos pîeds.

Précautions : Pas de mouvements brusques, vous n’avez peut-être pas encore la souplesse nécessaire

Rotation des épaules et de la colonne vertébrale à deux bras

Position de départ : Identique à l’exercice précédent en mode swing de golf

Réalisation :

  • Cette fois-ci, vos deux bras participent au mouvement de rotation dans le même sens.
  • Vous devez amener vos mains derrière vous au niveau de vos yeux en vous tournant quasiment à 180 degrés.
  • Maintenez la position une à deux secondes puis revenez à la position de départ et enchainez sans pause de l’autre coté comme si vous effectuiez des coups d’essai avant de taper la balle.

Précautions : Votre mouvement doit être fluide. Observez bien les mouvements du bassin et des genoux pour ne pas traumatiser les articulations.

Etirements des épaules, des hanches et des lombaires

Position de départ : Jambes tendues, le corps est très légèrement incliné vers l’arrière et vous tenez le TRX bras tendus devant vous à hauteur des épaules.

Réalisation :

  • Effectuez une flexion des genoux à environ 60 degrés, à l’instar d’un squat, en basculant le bassin vers l’arrière et en gardant les bras tendus et le dos droit.
  • Vos pieds sont joints et vos jambes légèrement fléchies.
  • Tendez successivement chaque jambe de façon à engager la hanche opposée

 

Le 4e exercice est une variante de l’exercice précédent. Il d’agit d’effectuer une légère rotation de la colonne vertébrale, vers la droite lorsque vous tendez la jambe droite, et vers la gauche lorsque vous tendez la jambe gauche.

Précaution : Allez-y progressivement sur l’amplitude du mouvement

Nombre de séries et de répétitions

Pour chaque exercice, nous conseillons d’effectuer 5 à 10 répétitions de chaque coté sur 2 séries. Prenez une minute de repos entre chaque série et veillez à bien respirer tout au long du mouvement.

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